knee pain: आजकल के समय में बॉडी मूवमेंट सभी के लिए काफी जरुरी हो गया है. खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें आर्थराइटिस की समस्या है या फिर कहें कि जोड़ों की समस्या, इसके आप एक्सरसाइज़ के अलावा योग का सहारा भी ले सकते हैं.
Table of Contents (Best 10 Exercise for knee pain)
Benefits of yoga in arthritis (Best 10 Exercise for knee pain)
जानकारी के लिए बता दें योग से जुड़े एक्सपर्ट्स भी बताते हैं कि जोड़ों की समस्या कर के लिए योगा स्ट्रेच जोड़ों के लचीलेपन को बेहतर बनाने, कठोरता को कम करने और गठिया से जुड़ी परेशानी को कम करने में काफी हद तक मदद कर सकता है. लगातार इन योग को प्रैक्टिस करने से यह आराम पहुंचा सकता है.
घुटनों के दर्द का इलाज (10 exercises for joint pain)
वहीँ हम आपको बता रहे हैं कि कौन सा आसन आपको जोड़ो के दर्द से राहत पहुंचा सकते हैं हालाँकि आप घर में ट्राई करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें उसके बाद ही इन आसान को आप ट्राई करे, हाल ही में एक इंटरव्यू में अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने बताया कि गठिया के दर्द को कम करने और जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए किस तरह के योग आसान सही साबित हो सकते हैं.
Child’s Pose : सबसे पहले बात करते हैं बालासन के बारे में, बता दें आप इस आसन को अपने हाथों और घुटनों पर जोर देकर शुरू करें, उसके बाद अपनी एड़ियों के बल बैठ जाएँ और अपनी भुजाओं को आगे की ओर बढ़ाएं, इसी मुद्रा में धीरे-धीरे अपने हिप्स, जांघों और एड़ियों को फैलाएं , जिससे पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा आराम मिलता है.
Cat-Cow Stretch: अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें उसके बाद अपने सिर को ऊपर लाएं, उसके बाद अपने हिप्स को “गाय” के पोज़ की तरह ऊपर झुकाएं और गहरी सांस लें. साथ ही गहरी सांस लेते रहे और अपने पेट को अंदर लाते रहे , यह आसन आपकी रीढ़ की हड्डी में लचीलापन तो लाता ही हैं गर्दन और कंधों में होने वाले दर्द को भी बढ़ाता है. (Best 10 Exercise for knee pain)
Downward-Facing Dog : इस आसन को सबसे पहले अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें, उसके बाद अपने हिप्स को छत की ओर उठाएं, यह कुछ कुछ उलटा वी-आकार का बनता है. यह आसन हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और कंधों को फैला देती है, जिससे आपका पूरा शरीर फ्लेक्सिबल हो जाता है. (Best 10 Exercise for knee pain)
Mountain Pose: सबसे पहले अपने दोनों पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएँ , आपके दोनों पैरो के बीच कम से कम २ इंच का डिफ़रेंस होना चाहिए उसके बाद अपनी सांस को खींचे और अपने दोनों हाथ को ऊपर की ओर ले जाएँ उसके बाद दोनों हाथों की उँगलियों को लॉक कर लें और पीछे की ओर ले जाएँ और गहरी सांस लेने के साथ अपने आपको ऊपर की और खींचें. यह आसन आपके पैरों को मजबूत करती है और गठिया के दर्द को कम करती है.
Virabhadrasana I yoga: इस आसन को करने के लिए अपने दाहिने पैर को आगे की ओर बढ़ाएं बता दें आपके पैर की उंगलियां आपकी उंगलियों के अनुरूप हों, उसके बाद अपने पैर को थोड़ा दाईं ओर बढ़ाएं अपने सामने के घुटने को 90 डिग्री की तरह मोड़ें, इस आसन को करने से यह आपके पैरों की ताकत को बढ़ाने का काम करता है.(Best 10 Exercise for knee pain)
Paschimottanasana:सबसे पहले अपने दोनों पैरों को फैलाकर बैठ जाएँ , उसके बाद अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचने के लिए अपने हिप्स को झुकाएं, इस तरह से बैठकर आसन करने से यह पीठ के निचले हिस्से में खिचाव करता है , जिसके कारण आपके घुटने के दर्द में आपको राहत मिल सकती है.(Best 10 Exercise for knee pain)
Setu Bandhasana: आसन शुरू करते हुए सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, उसके बाद अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हिप्स को ऊपर की ओर उठाएँ,यह ब्रिज पोज़ आपकी पीठ के निचले हिस्से,और जांघों को मजबूत करता है.
Viparita Karani Yoga: योगा शुरू करते हुए पहले दीवार के पास में बैठ जाएँ, फिर दीवार की ओर अपने पैर फैला लें और अपनी पीठ के बल लेट जाएं, और हिप्स के हिस्से को सप्पोर्ट देते हुए अपने हाथो से हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं जानकारी के लिए बता दें यह हल्का उलटाव पैरों में सूजन को कम कर सकता है और जोड़ों के दर्द को कम करता है.
Supta Padangusthasana: आसन को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, उसके बाद बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ते हुए एक पैर को ऊपर की ओर फैला लें. यह आसन आपके कम्फर्ट लेवल को अच्छा करता है
Savasana: आखिर योग के करें तो अपनी पीठ के बल लेट जाएँ , उसके बाद अपनी भुजाएं बगल में रखकर अपनी प्रैक्टिस को समाप्त करें, सवासना आपके योग को खत्म करते हुए आपको रिलेक्स फील करवाता है.
बता दें अपनी बॉडी के अनुरूप आप इन संशोधित कर सकते हैं. अगर किसी भी आसन को करने से आपकी बॉडी में किसी भी तरह का दर्द होता है तो उसी समय रुक जाए और अपने डॉक्टर की सलाह के अनुरूप ही इसकी प्रैक्टिस करें, नियमित रूप से इन योगासनों को अपनी डेली लाइफ में शामिल करने से गठिया के दर्द में राहत मिल सकती है.
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