Top 5 Panic Attack Remedies:कई लोग आपके आस पास जरूर होंगे जो किसी भी बात के बारे में काफी ज्यादा सोचते हैं. जहाँ पूरे दिन वह काफी सोचते हैं वहीँ रात में उनके विचार उन पर ही हावी हो जाते हैं जिसके बाद उन्हें पैनिक अटैक तक आते हैं जिसके कारण वह सो नहीं पाते हैं. कई बार उनके लिए विचार ही उन्हें अंदर से खाने लगते हैं लेकिन क्या आपको पता है आप अपने पैनिक अटैक या फिर अपने बेलगाम विचारों पर कुछ लगाम लगा सकते हैं
Table of Contents
पैनिक अटैक का अनुभव कई लोगों को होता है, विशेषकर रात के समय जब अचानक तनाव और चिंता बढ़ जाती है. इसके कारण न केवल नींद पर असर पड़ता है, बल्कि स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. यहाँ कुछ घरेलू उपाय बताए गए हैं, जो रात में पैनिक अटैक को कम करने और बेहतर नींद लाने में मदद कर सकते हैं:
1. गहरी साँस लेने की तकनीक (Deep Breathing Techniques)
पैनिक अटैक के दौरान गहरी और धीमी साँस लेना बेहद कारगर साबित हो सकता है. एक गहरी साँस लें, उसे कुछ सेकंड के लिए रोकें और धीरे-धीरे छोड़ें. यह प्रक्रिया शरीर को आराम देती है और तनाव को कम करने में सहायक होती है.
2. माइंडफुलनेस और मेडिटेशन (Mindfulness and Meditation)
माइंडफुलनेस और मेडिटेशन से दिमाग शांत होता है और नकारात्मक विचारों पर काबू पाने में मदद मिलती है. रात में सोने से पहले कुछ मिनटों का ध्यान करने से तनाव कम होता है, जिससे पैनिक अटैक की संभावना कम हो जाती है.
3. अरोमा थेरेपी (Aromatherapy)
लैवेंडर और कैमोमाइल जैसे प्राकृतिक अरोमा ऑयल का इस्तेमाल भी पैनिक अटैक को नियंत्रित कर सकता है. यह आवश्यक तेल मानसिक और शारीरिक तनाव को दूर करने में मदद करता है. सोने से पहले कमरे में या तकिये पर इनकी कुछ बूँदें डालने से मन शांत होता है और नींद अच्छी आती है.
4. हीलिंग म्यूजिक या व्हाइट नॉइज़ (Healing Music or White Noise)
सोने से पहले हल्का म्यूजिक सुनना, जैसे हीलिंग म्यूजिक या व्हाइट नॉइज़, दिमाग को शांति देता है. इससे मन में सकारात्मकता आती है और चिंता कम होती है. ऐसे म्यूजिक को नियमित रूप से सुनने से पैनिक अटैक में भी राहत मिलती है.
5. पॉजिटिव सेल्फ-टॉक (Positive Self-Talk)
जब पैनिक अटैक की स्थिति आती है तो खुद को दिलासा देना महत्वपूर्ण होता है. खुद से सकारात्मक बातें कहें, जैसे “मैं सुरक्षित हूँ” या “ये भावना अस्थायी है.” यह विश्वास बढ़ाने में मदद करता है और पैनिक अटैक को नियंत्रित करता है.
आज हम आपको कुछ उन्ही ट्रिक से रूबरू करवाने आये हैं आइये जानते हैं किस तरह (Top 5 Panic Attack Remedies)
मिलिट्री मेथड: इस मेथड में हमें चेहरे, मुंह, कंधों, छाती, पैरों, जांघों, पिंडलियों को धीरे धीरे आराम देना होगा इसके बाद अपने लाइफ से जुड़े बेस्ट मोमेंट के बारे में सोचना होगा, जिसके बाद आपका शरीर थोड़ा रिलेक्स हो सकता है और आपको कुछ समय बाद नींद आ सकती है. (Top 5 Panic Attack Remedies)
मसल रिलेक्सेशन: इस मेथड में, आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी बॉडी की मांसपेशी को खींचना शुरू करना होता है और उन्हें तब तक पकड़ना होता है, जब तक कि वे रिलेक्स न हो जाएं भले ही हम बॉडी के हर हिस्से को आराम न दे पाएं, लेकिन बाद भी हमें सोने की कोशिश करते रहना चाहिए (Top 5 Panic Attack Remedies)
बेस्ट मोमेंट को करना है याद: हर इंसान की लाइफ में एक ऐसा मोमेंट जरूर होता है जिसे याद कर वह खुश हो सकता है ऐसे समय में हमें हमें उस ख़ुशहाल जगह के बारे में गहराई से जानना चाहिए और उसके बारे में और गहराई से बेस्ट मोमेंट के बारे में याद करना चाहिए. जिसके बाद आपके मन में चल रही हलचल और चिंताजनक विचारों से बाहर सा सकते हैं औरउन पर विराम लगा सकते हैं (Top 5 Panic Attack Remedies
हाईजीन का रखें ख़याल : कई बार आपके आस पास हाईजीन पर ध्यान न दिए जाने पर हमारे विचारों पर असर पड़ता है. इसके अलावा एक अच्छी नींद के लिए रूम के टेम्प्रेचर को भी बैलेंस रखना जरुरी है साथ ही कमरे के लाइट डिम रखना चाहिए और सभी तरह के इलेक्ट्रॉनिक्स को हमसे दूर रखना चाहिए (Top 5 Panic Attack Remedies)
पढ़ सकते हैं किताबें: जैसे ही आप अपने बिस्तर पर पहुंचते हैं और आपको लगे कि आपके नेगटिव विचार आपको घेरने वाले हैं इससे पहले ही आप एक किताब चुन लें यह आपके रुचि के आधार पर होना चाहिए जैसे ही आप किताब पढ़ना शुरू करेंगे आपको खुद ही एहसास होगा कि आपके विचार रुक गए हैं
panic attack causes, panic attack treatment, panic attack treatment at home
यहाँ देखें:
Depression :क्या बॉडी टेम्प्रेचर संकेत करता है आपको है डिप्रेशन?
Benefits of hing:आपके किचन में ही छिपा है इस बीमारी से जुड़ा यह देसी नुस्खा
Weight Loss Diet: ये ड्राई फ्रूट तेज़ी से करेंगे वेट लॉस जर्नी में आपकी मदद