Top 5 Plant based Protein:आज बढ़ता हुआ वजन आम जीवन में सभी के लिए एक बड़ी समस्या बनता जा रहा है लेकिन भले ही युवाओं में इसे लेकर जागरूकता हो लेकिन फिर भी अपने लिए वह एक सही समाधान नहीं ढूँढ़ पा रहे हैं. ऐसे में वह कही नॉन वेज फ़ूड ट्राई करते हैं तो कही कुछ और. ऐसे में जरुरी है कि वह एक सही खान -पान के साथ अपने डाइट प्लान को फॉलो करें.

किया गया है सर्वे (Top 5 Plant based Protein)

इसी बीच आजकल वेट लॉस के लिए प्लांट बेस्ड डाइट में लोग काफी रूचि दिखा रहे हैं जो धीरे धीरे बढ़ती ही जा रही है. इंटरनेशनल फ़ूड इन्फॉर्मेशन काउंसिल ने साल 2022 में एक सर्वे किया था जो कि अमेरिका में किया गया था जहाँ उन्होंने बताया कि 12 प्रतिशत अमेरिकन्स प्लांट बेस्ड डाइट फॉलो करते हैं इसके अलावा 31 प्रतिशत जो पूरी तरह से प्लांट बेस्ड खाना ही प्रिफर करते हैं.

इन्हें कर सकते हैं उपयोग (Top 5 Plant based Protein)

उनका यह भी मानना है कि नए प्लांट-फ़ॉरवर्ड प्रोटीन स्रोतों की कोई कमी नहीं होती है, हर महीने नए पाउडर, दूध और मांस के विकल्प सामने आते हैं और, बेशक, आपके आहार में पशु-मुक्त प्रोटीन को शामिल करने के लिए बीन्स, क्विनोआ और टोफू जैसे पुराने फ़ूड हमेशा उपलब्ध होते हैं. यहां पौधे-आधारित प्रोटीन के पीछे साइंस ने एक नयी स्टडी की है. साथ ही यह भी बताया है कि उनका उपयोग कब करना है, साथ ही यह पर्यावरण और आप पर किस तरह फर्क डालते हैं

Black Beans : इस लिस्ट में सबसे पहले ब्लैक बीन्स को महत्वता दी गई है. जानकारी के लिए बता दें आप इसे रोज़ाना आधा कप ले सकते हैं. इसमें कैलोरीज़ की संख्या 114 होती है. साथ ही प्रोटीन 7.5 ग्राम की मात्रा में पाया जाता है. साथ ही फैट 0.5 g होता है इसके अलावा फाइबर 15 g होता है. (Top 5 Plant based Protein)

Tofu: अगर आप टोफू के बारे में नहीं जानते हैं तो आपकी जानकारी के लिए बता दें यह दूध से बनी हुई चीज़ होती है यह सोया दूध को जमाकर बनाया जाता है. वहीँ दूसरी ओर रोज़ाना आप अपनी डाइट मे इसे 100 ग्राम के आस पास ले सकते हैं. इसमें कैलोरीज़ की मात्रा 94 होती है इसके अलावा 10.6 g मात्रा प्रोटीन की होती है साथ ही 4.7 g इसमें फैट पाया जाता है और फाइबर की मात्रा 1.2 g होती है (Top 5 Plant based Protein)

Oats: अगर आपको ओट्स के बारे में जानकारी नहीं है तो आपकी जानकारी के लिए बता दें यह एक तरह का अनाज है. हिंदी भाषी लोग इसे जई के नाम से जानते हैं. पहले इसका इस्तेमाल जानवरों के लिए किया लेकिन जैसे वैज्ञानिकों ने इस पर रिसर्च किया और यह जानकारी पता चली कि इस अनाज में हाई मात्रा में फाइबर पाया जाता है.

जिसके बाद आम लोगों ने भी इसे अपने आहार में शामिल कर लिया. वहीँ आपको बता दें आप रोज़ाना आधा कप की मात्रा में ओट्स का सेवन कर सकते हैं. इसके अलावा इसमें 153 कैलोरी होती है साथ ही 5.3 ग्राम की मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है और 4 gफाइबर पाया जाता है (Top 5 Plant based Protein)

Lentils: आपकी जानकारी केलिए बता दें आपके किचन में ही एक ऐसा अनाज है जिससे आप भारी मात्रा में प्रोटीन पा सकते हैं. जी हाँ आपके घर मुंग या फिर मसूर की दाल होगी. यह आपके लिए कितनी सेहतमंद हो सकती है आपको इस बात का अंदाजा शायद ही होगा, बता दें इसमें न सिर्फ पोषण होता है बल्कि औषधीय गुण भी होता है. वही प्रोटीन के साथ कैलोरी भी खासी मात्रा में मौजूद होती है. बता दें मसूर की दाल को आप रोज़ाना आधा कटोरी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, इसके अलावा इस दाल में आपको 115 कैलोरी का सेवन करते हैं साथ ही 8 g फाइबर आप पा सकते हैं. (Top 5 Plant based Protein)

Gluten Wheat: शायद ही आपको ग्लूटेन आटे के बारे में जानकारी होगी. तो आज हम आपकी जानकारी बढ़ा दें कि ग्लूटेन एक तरह का प्रोटीन होता हैं. यह गेहूं, राई और जौ के आटे में पाया जाता है. इस आटे में आपको लसलसापन आपको मिलेगा जो आपके सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है. बता दें रोज़ाना अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. इससे आप 114 कैलोरी आसानी से प्राप्त कर सकते हैं. 0.2 g तक आप ग्लूटेन आटे में फाईबर पा सकते हैं. (Top 5 Plant based Protein)

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